SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plecy

  • Derris/ Do Woja!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Dextrex-opis1299.html + S.A.W przed treningami Treningi: Oprócz siłowni trenuję dodatkowo Jiu-Jitsu i bardzo mi zależy na wzmocnieniu mięśni brzucha więc dokładam ćwiczenia na brzuch do każdej sesji. Niżej podaję program jakim leciałem do tej pory, ćwiczeniami staram się żonglować jak mogę. Postaram się wrzucać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2012-11-16 23:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki, garść pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - mam wrażenie że ich nie ma, tzn pozwalają mi na utrzymanie w miare poprawnej postawy przy wykonywaniu budowlanych prac, ale np przy pompkach czuję jak siada mi grzbiet i brzuch, może jeszcze coś bym z siebie wydusił ale nie pozwala na to rusztowanie Brzuch - j/w, jest lepiej w miare regularnego zmuszania go do wysilku i dawania mu sporego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2014-12-15 23:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ! Zaczynam :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i nie jadłem dużo. Od jakichś 3 miesięcy zrobiłem plan i myślę, że dieta też się jakoś udała. Zazwyczaj mam tak, że [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 2013-06-11 17:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PLAN DO OCENY***

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podporze to te ćwiczenie jest tak samo tylko ze nogi „nie" są uginane w kolanach są wysuwane do przodu 10-10-10-10 ***OD POLOWY MAJA A6W*** Pytanie nr 7: Czy nie za dużo na brzuch?. PRZEDRAMIONA: (6 Serii) Przerwy od 60do 90s -Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3x 12-12-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 3x 12-12-12 Pytanie nr [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2008-04-01 18:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2005-12-11 12:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie mam pytanie czy taki plan na redukcje jest dobry, czy 5 dni w tygodniu to nie za duzo?PRosze o pomoc i ciekawe opinie 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2015-02-05 13:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PLAN DO OCENY I POPRAWY ***

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podporze to te ćwiczenie jest tak samo tylko ze nogi „nie" są uginane w kolanach są wysuwane do przodu 10-10-10-10 ***OD POLOWY MAJA A6W*** Pytanie nr 7: Czy nie za dużo na brzuch?. PRZEDRAMIONA: (6 Serii) Przerwy od 60do 90s -Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3x 12-12-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 3x 12-12-12 Pytanie nr [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2008-03-31 14:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by Pony

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z IHS technology Jako , że ćwiczę w piwnicy nie mam zbyt wiele sprzętu i dlatego muszę sobie radzić bazując na wolnych ciężarach ;) Oto mój trening Poniedziałek : Klata + brzuch Wtorek : Plecy + przedramiona Środa : Aeroby Czwartek : Barki + kaptury Piątek : Ramiona + brzuch Sobota : Nogi Niedziela : Aeroby Poniedziałek : Klata + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5942 Data: 2014-04-05 01:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu fachowe podejście

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 pod koniec 1-2 wymuszone, oszukane (tył barku też dla mnie ważny) 6.wznosy barkow ze sztangą x4 potem zazwyczaj robie jeszcze ćwiczenie na kark i koniec wt: klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi lezac 4x 12-14/10-9/8-6/1-4 ostatnia seryjka bardziej na siłe 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4 10/8/6/4 3.rozpiętki na skosie, co serie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2011-02-26 18:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michal_Wro / Pierwszy poważny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 15382 Data: 2010-03-25 11:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie oczywiscie cwiczeniami, seriami, powtorzeniami etc itp. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2011-05-18 23:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc.   Coś o sobie:   Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 18:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/Fergi

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, twarz, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobic -_- Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 15584 Data: 2013-08-20 12:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barbella Blog.....bo barbella się odchudza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na podwyższeniu - łydki 3*15 na każdą nogę 5. uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 6. prostowanie nóg siedząc 3*15 7. wypady ze sztangielkami 3*15 wypadów 8. maszyna brzuch - 4*15 9. kolana do klatki w zwisie ? 4*max (dużo to tego zrobić nie mogę) 10. brzuszki klasyk na kołysce 4*25 11. brzuszki na skośnej wysokiej łbem w dół 4*15 2. [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-27 14:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój. W latach 60' zarzuty były jednym z elementów wieloboju kulturystycznego-Jan Włodarek-rekordzista z tamtych lat-zarzucał na proste nogi [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 18264 Data: 2013-12-26 10:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny,poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2007-02-10 19:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW? Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) Klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2010-12-27 12:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 3 DNIOWY CZY DOBRY ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MIĘŚNI RAMION TRICEPS CZWARTEK: PLECY, BRZUCH, PRZEDRAMIONA. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU PLECY TRENING MIĘŚNI PRZEDRAMION PRZEDRAMIONA no i analogicznie w kazdy dzien trening brzucha. a cały trening wyglada mniej wiecej tak .. tylko zastanawiam sie ktore cwiczenia są mi niepotrzebne.. i czy danej partii miesni mozna robic wiecej niz 4-6 cwiczeni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2007-10-24 18:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHROŃ WŁASNĄ SKÓRĘ

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] lepiej jest nakładać niewielkie ilości preparatu, za to częściej, niż rzadziej grubsze warstwy. Samoopalacz należy nakładać w następującej kolejności : nogi, stopy, plecy, brzuch, klatka piersiowa, ramiona i twarz. Potem należy dokładnie umyć ręce. Nie nakładaj samoopalacza na włosy oraz brwi- tam kolor będzie mocniejszy. Żel wchłania się w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4490 Data: 2004-05-29 06:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSTY CYKL : " S.A.i.D. o - MASO - SILA " ver 1.0

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem, NIEPELNE4*10p podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p WYMIENNE Z POLOWICZNYM WASKIM WYCISKANIEM BIC+PLERY [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-19 23:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)